Cosa mangiare a pranzo per perdere peso attraverso l'attività fisica

Cosa mangiare a pranzo per perdere peso facendo attività fisica? Argomenti popolari e consigli scientifici su Internet negli ultimi 10 giorni

Recentemente, l’esercizio fisico per la perdita di peso e l’alimentazione sana sono diventati temi caldi sulle piattaforme social, in particolare come bilanciare la perdita di grasso e le esigenze nutrizionali con il pranzo. Questo articolo combina le accese discussioni su Internet degli ultimi 10 giorni per selezionare programmi dietetici scientifici e consigli di ricette popolari per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo efficiente.

1. L'intera rete sta discutendo animatamente sulle parole chiave di esercizio fisico e pranzo dimagrante.

2. Tre principi d'oro del pranzo per fare esercizio e perdere peso

1.Innanzitutto le proteine:Le persone che praticano attività fisica necessitano di 1,2-1,6 g/kg di proteine ogni giorno e il pranzo dovrebbe rappresentare il 35% della quantità totale della giornata. Petto di pollo, gamberetti e tofu sono le fonti proteiche più popolari al giorno d'oggi.

2.Controllo dei carboidrati:Scegli alimenti di base a basso indice glicemico come riso integrale e quinoa e mantieni le porzioni a misura di pugno. I dati reali forniti dai netizen mostrano che un apporto ragionevole di carboidrati può aumentare l’efficienza lavorativa del 22% nel pomeriggio.

3.Protezione delle fibre alimentari:Ogni pasto contiene almeno 200 g di verdure. Le verdure scure come broccoli e cavoli sono le più sazianti e compaiono nel 78% delle ricette delle celebrità di Internet.

3. Piani popolari per il pranzo dimagrante

4. 5 consigli per il pranzo che i netizen hanno testato per essere efficaci

1.Regole per l'ordine dei pasti:Mangiare prima le verdure → poi le proteine → infine gli alimenti di base ridurrà naturalmente l'assunzione di cibo del 15%.

2.Principi di corrispondenza dei colori:Il piatto piano contiene più di 3 tipi di ingredienti colorati, che sono più bilanciati dal punto di vista nutrizionale (la combinazione di colori per il pranzo più apprezzata: verdure verdi + carote arancioni + pesce bianco).

3.Selezione del condimento:Usa succo di limone e pepe nero al posto del condimento per l'insalata per ridurre l'apporto calorico di 80 kcal in un singolo pasto.

4.Metodo di cottura:Il tasso di utilizzo delle friggitrici ad aria è aumentato del 210% su base annua e l’assorbimento di olio è stato ridotto del 60% rispetto alla frittura tradizionale.

5.Orario del pasto:Terminare il pranzo prima delle 13:00, combinato con l'esercizio fisico, può aumentare l'efficienza di combustione dei grassi del 17%.

5. Promemoria speciale da parte dei nutrizionisti

La “dieta a taglio liquido” e la “dieta a cibo singolo”, recentemente popolari, comportano il rischio di squilibrio nutrizionale. La perdita di grasso scientifica dovrebbe garantire un apporto giornaliero di oltre 1.200 kcal. Il pranzo deve contenere i tre principali nutrienti: proteine ​​di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani. La combinazione di banana + proteine ​​in polvere dopo l'esercizio ha ricevuto le raccomandazioni più professionali.

L’analisi di dati recenti ha rilevato che le persone che tengono un diario alimentare hanno un tasso di successo nella perdita di peso superiore del 37%. Si consiglia di utilizzare app come Mint Health e MyFitnessPal per la gestione scientifica. Ti auguro salute e perdita di peso!