Cosa mangiare se si ha uno squilibrio ormonale endocrino? I 10 migliori consigli sui cibi pronti
Il sistema endocrino è un'importante rete regolatrice del corpo umano. Lo squilibrio ormonale può portare a disturbi mestruali, problemi della pelle, sbalzi d'umore, ecc. Tra gli argomenti di salute molto dibattuti recentemente su Internet, le discussioni relative alla regolazione endocrina sono diventate sempre più popolari. Questo articolo combina i dati più interessanti degli ultimi 10 giorni per elaborare un programma dietetico scientifico per te.
1. Elenco di popolarità degli argomenti relativi ai disturbi endocrini sull'intera rete (ultimi 10 giorni)
| Classifica | parole chiave | volume di ricerca massimo | Piattaforma principale |
|---|---|---|---|
| 1 | alimenti estrogenici | 285.000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | dieta dell'ovaio policistico | 193.000 | Zhihu/Bilibili |
| 3 | Ricette per il condizionamento della tiroide | 157.000 | Baidu/WeChat |
| 4 | Equilibrio ormonale in menopausa | 121.000 | Weibo/Kuaishou |
| 5 | aumento del testosterone maschile | 98.000 | Hupu/Tieba |
2. Tabella comparativa dei nutrienti fondamentali per la regolazione ormonale
| Tipo di ormone | nutrienti chiave | quantità giornaliera consigliata | sintomi di carenza |
|---|---|---|---|
| estrogeni | Isoflavoni, vitamina E | Isoflavoni di soia 50mg | vampate di calore, osteoporosi |
| Insulina | Cromo, Magnesio, Zinco | Cromo 35μg | Grandi fluttuazioni dello zucchero nel sangue |
| Tiroxina | Iodio, selenio, tirosina | Iodio 150μg | Stanchezza, paura del freddo |
| cortisolo | Vitamina C, complesso B | VC100 mg | ansia, insonnia |
3. Elenco dei 10 migliori alimenti consigliati
1.semi di lino: Contiene lignani, che possono regolare gli estrogeni in entrambe le direzioni. Si consiglia di macinare e consumare 10-15 g al giorno.
2.Verdure crocifere: Broccoli, cavoli, ecc. contengono indolo-3-carbinolo, che aiuta il metabolismo degli estrogeni.
3.pesci di acque profonde: Il salmone e le sardine sono ricchi di Omega-3, che possono ridurre l'interferenza dei fattori infiammatori.
4.noci del Brasile: Ogni pillola contiene 68-91μg di selenio per supportare la funzione tiroidea.
5.cibo fermentato: Natto e yogurt regolano indirettamente i livelli ormonali attraverso la flora intestinale.
6.fegato animale: Fonte di alta qualità di vitamina D e B12, consumo consigliato di 100 g a settimana.
7.melograno: Contiene fitoestrogeni naturali, particolarmente adatti alle donne in menopausa.
8.ostrica: Campione nel contenuto di zinco, contenente 71 mg di zinco per 100 g, che aumenta la secrezione di testosterone.
9.Grano saraceno: La rutina migliora la sensibilità all'insulina con un valore GI di soli 54.
10.Ericio: Contiene polisaccaridi e fattori di crescita nervosa per regolare l'asse ipotalamo-ipofisi.
4. Promemoria sui tabù della dieta
1. Zuccheri raffinati: non più di 25 g di zuccheri aggiunti al giorno. Le diete ricche di zuccheri possono stimolare la resistenza all’insulina.
2. Grassi trans: la margarina, la panna non casearia, ecc. possono interferire con la funzione dei recettori ormonali.
3. Caffeina eccessiva: non più di 2 tazze di caffè al giorno per evitare di stimolare le ghiandole surrenali a lavorare troppo.
4. Bevande alcoliche: ridurranno la capacità del fegato di metabolizzare gli estrogeni. Si raccomanda che l'assunzione di alcol puro sia inferiore a 100 g a settimana.
5. Programmi di terapia dietetica recentemente popolari
Secondo l'ultima condivisione del blogger sanitario di Douyin "Nutrizionista Gu Zhongyi": sbatti 30 g di fagioli neri + 10 g di semi di lino + 15 g di noci nel latte di soia, bevilo continuamente per 3 mesi e vai a letto prima delle 23:00, i livelli ormonali dei pazienti con sindrome dell'ovaio policistico possono essere migliorati del 61%.
Nota: le differenze individuali sono ampie. Si consiglia di adattare il programma dietetico sotto la guida di un medico. Le malattie endocrine gravi richiedono un trattamento farmacologico.
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