Cosa fare spuntino durante il ciclo mestruale: una guida alle scelte e all'alimentazione sane
Le mestruazioni sono una fase importante nel ciclo mestruale di una donna e le esigenze nutrizionali del suo corpo cambieranno. Scegliere gli snack giusti non solo può alleviare il disagio, ma anche fornire energia e nutrimento. Di seguito sono riportate raccomandazioni e consigli scientifici sugli spuntini mestruali che sono stati argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Principi per la scelta degli snack durante le mestruazioni
1.Integra ferro e proteine: La perdita di sangue è facile durante le mestruazioni, quindi è necessario mangiare più cibi contenenti ferro, come noci e cioccolato fondente. 2.Allevia la fatica: Scegli cibi ricchi di magnesio (come banane, avena) per aiutare a rilassare i muscoli. 3.Evitare la stimolazione cruda e fredda: Ridurre il gelato e gli snack piccanti per prevenire l'aggravamento della dismenorrea. 4.Basso contenuto di zuccheri e alto contenuto di fibre: Privilegiare ingredienti naturalmente dolci, come datteri rossi e fichi.
2. Elenco degli snack più popolari consigliati
| Tipo di spuntino | Motivi della raccomandazione | rappresenta il cibo |
|---|---|---|
| Noci | Ricco di grassi sani, magnesio e ferro per alleviare l'ansia | Noci, mandorle, anacardi |
| cioccolato fondente | Antiossidante, aumenta la serotonina e migliora l'umore | Cioccolato fondente con contenuto di cacao superiore al 70%. |
| Frutta secca | Zucchero naturale per energia, ferro e fibre | Datteri rossi, longan secchi, fichi secchi |
| yogurt | I probiotici regolano l’intestino e il calcio calma i muscoli | Yogurt greco, yogurt senza zucchero |
| Crackers integrali | Basso indice glicemico, stabilizza lo zucchero nel sangue e riduce gli sbalzi d'umore | Biscotti di farina d'avena, patatine di quinoa |
3. Spuntini da evitare
1.Snack ad alto contenuto di sale: Come patatine e strisce piccanti, che possono facilmente causare edema. 2.bevande contenenti caffeina: Caffè e tè forte possono aggravare la dismenorrea. 3.Dolci di zucchero raffinato: Torte e caramelle possono causare un improvviso aumento e abbassamento dello zucchero nel sangue.
4. Ricette testate e lodate dai netizen
1.Datteri rossi, noci e polpette di avena: Mescolare la purea di datteri rossi + le noci tritate + i fiocchi d'avena fino a formare delle palline e consumare in frigorifero. 2.Budino al latte di soia al sesamo nero: Dopo aver riscaldato il latte di soia, aggiungere la polvere di sesamo nero e la gelatina, quindi cospargere con lamelle di mandorle dopo la solidificazione. 3.Sciroppo caldo di zenzero Palace: Far bollire le fette di zenzero + zucchero di canna + wolfberry e servire con pane integrale.
5. Suggerimenti scientifici
· Si raccomanda di controllare l'assunzione giornaliera di frutta seccaEntro 30 g, evitare il grasso in eccesso. · Cioccolato fondente ogni giorno20-30 gÈ consigliabile, poiché il sovradosaggio può causare insonnia. · Può essere aumentato 3 giorni prima delle mestruazioniCibo caldo(come longan, durian).
Riepilogo: gli spuntini mestruali dovrebbero essere basati sul riscaldamento e sull'equilibrio nutrizionale, combinati con il gusto personale e la scelta fisica. Una combinazione ragionevole non solo può soddisfare l'appetito, ma anche aiutare il corpo a sopravvivere senza problemi a periodi speciali.
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